Η αυτο-ύπνωση είναι μια σχετική τεχνική κατά την οποία τα άτομα καθοδηγούν τον εαυτό τους σε μια κατάσταση ύπνωσης χωρίς τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Όπως και η παραδοσιακή υπνοθεραπεία, η αυτο-ύπνωση περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας κατάστασης βαθιάς χαλάρωσης και εστιασμένης προσοχής, κατά τη διάρκεια της οποίας το υποσυνείδητο γίνεται πιο προσπελάσιμο. Η βασική διαφορά είναι ότι στην αυτο-ύπνωση τα άτομα έχουν τον έλεγχο της διαδικασίας και χρησιμοποιούν λεκτική καθοδήγηση και προτάσεις για την παραγωγή θετικών αλλαγών.
Η αυτο-ύπνωση έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ανακούφιση από το άγχος, για τη διαχείριση του άγχους και για την αλλαγή συμπεριφορών. Για παράδειγμα, τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, να σταματήσουν το κάπνισμα ή να βελτιώσουν την αυτο-εκτίμησή τους μπορούν να χρησιμοποιήσουν την αυτο-ύπνωση για να δημιουργήσουν υγιεινές συνήθειες και να ξεπεράσουν περιοριστικές πεποιθήσεις. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου, για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση των φοβιών, όπως και η υπνοθεραπεία που καθοδηγείται από έναν επαγγελματία.